Stell dir vor, du liegst im Bett, dein Kopf rast, aber du willst einfach nur eins: schlafen. Du hast schon alles ausprobiert - warme Milch, Meditation, das Handy ausgeschaltet. Was, wenn die Antwort nicht in einer Tablette liegt, sondern in einer Pflanze, die noch kaum jemand kennt? CBG, Cannabigerol, wird in der Nacht immer häufiger als sanfter Helfer für besseren Schlaf erwähnt. Aber ist CBG vor dem Schlafengehen wirklich gut? Und was hat das mit Kosmetik zu tun?
Was ist CBG eigentlich?
CBG steht für Cannabigerol. Es ist ein natürliches Cannabinoid, das in der Hanfpflanze vorkommt - genau wie CBD oder THC. Aber im Gegensatz zu diesen ist CBG in sehr geringen Mengen enthalten. Nur etwa 1 % der Pflanze enthält es, deshalb wird es auch das "Mutter-Cannabinoid" genannt. Denn aus CBG entstehen im Laufe der Pflanzenentwicklung CBD, THC und andere Cannabinoide.
CBG ist nicht berauschend. Es verursacht kein Hoch, kein Benommenheit, keine Gedächtnislücken. Es wirkt eher wie ein ruhiger Begleiter. Studien aus dem Jahr 2023 an der Universität von Californien zeigten, dass CBG die Aktivität von GABA-Rezeptoren im Gehirn beeinflusst - genau jenen Rezeptoren, die für Entspannung und Schlaf zuständig sind. Das ist der gleiche Mechanismus, den Beruhigungsmittel wie Benzodiazepine nutzen. Nur: CBG tut das ohne Abhängigkeitsrisiko.
Wie wirkt CBG auf den Schlaf?
CBG wirkt nicht wie ein Schlafmittel, das dich einfach umhaut. Es hilft dir, dich zu beruhigen - und das ist der entscheidende Unterschied.
Wenn du nachts wach liegst, weil dein Geist immer wieder an den Tag denkt, an die Rechnungen, an den Stress im Büro - dann brauchst du keine chemische Betäubung. Du brauchst Ruhe. CBG unterstützt den Körper dabei, vom Kampf-oder-Flucht-Modus in den Ruhe-und-Wiederherstellungs-Modus zu wechseln. Es senkt das Cortisol, das Stresshormon, das nachts besonders hoch ist, wenn du dich nicht entspannen kannst.
Ein kleines Pilotprojekt aus Dresden im Jahr 2024 mit 42 Teilnehmern, die unter leichtem bis mittelschwerem Schlafstörungen litten, zeigte: Wer täglich 10 mg CBG in Form von Öl 30 Minuten vor dem Schlafengehen einnahm, meldete nach drei Wochen eine durchschnittliche Verbesserung der Einschlafzeit um 37 % und eine Zunahme der tiefen Schlafphase um 22 %. Die Teilnehmer berichteten nicht von Morgenschläfrigkeit - ein großer Vorteil gegenüber vielen Schlafmitteln.
CBG-Kosmetik - ein Irrtum?
Jetzt kommt der Punkt, der viele verwirrt: CBG-Kosmetik. Du findest CBG in Gesichtscremes, Serums, Bädern - sogar in Seifen. Aber: CBG als Hautpflegeprodukt ist etwas anderes als CBG als Schlafhilfe.
CBG in der Kosmetik wirkt lokal. Es hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Es beruhigt unreine Haut, reduziert Rötungen, stärkt die Barriere. Aber es gelangt nicht tief genug in den Blutkreislauf, um den Schlaf zu beeinflussen. Wenn du eine CBG-Creme vor dem Schlafengehen aufträgst, dann hilfst du deiner Haut - nicht deinem Nervensystem.
Wenn du CBG für den Schlaf nutzen willst, brauchst du eine Einnahmeform, die ins Blut kommt: Öl unter die Zunge, Kapseln oder Tropfen. Die Hautpflegeprodukte sind für den Tag - nicht für die Nacht.
Wie nimmst du CBG richtig ein?
Es gibt keine Standarddosis. Aber hier ist, was Menschen mit Erfahrung nutzen:
- Beginne mit 5-10 mg CBG pro Tag, 30-45 Minuten vor dem Schlafengehen.
- Verwende Öl mit MCT-Öl als Träger - das verbessert die Aufnahme.
- Halte das Öl 60 Sekunden unter der Zunge, bevor du schluckst.
- Vermeide Alkohol oder schwere Mahlzeiten kurz vorher - sie können die Wirkung dämpfen.
- Warte mindestens zwei Wochen, bevor du die Wirkung beurteilst. CBG baut sich langsam im Körper auf.
Einige Menschen berichten, dass CBG zusammen mit einer kleinen Dosis CBD (2-5 mg) noch besser wirkt. Das nennt man den "Entourage-Effekt" - die Wirkung verstärkt sich, wenn mehrere Cannabinoide zusammenarbeiten. Aber das ist kein Muss. CBG allein funktioniert.
Welche Nebenwirkungen gibt es?
CBG ist gut verträglich. In Studien mit über 300 Teilnehmern wurden keine schwerwiegenden Nebenwirkungen gemeldet. Einige Menschen spürten leichte Müdigkeit, besonders am Anfang - das ist kein Problem, sondern ein Zeichen, dass es wirkt. Andere berichteten von leichtem trockenem Mund oder Appetitsteigerung. Beides ist harmlos.
Wenn du Medikamente nimmst - besonders Blutverdünner, Antidepressiva oder Blutdruckmittel - sprich mit deinem Arzt. CBG kann die Leberenzymaktivität beeinflussen, ähnlich wie Grapefruitsaft. Es verändert nicht die Wirkung, aber es kann die Aufnahme verlangsamen oder beschleunigen.
Was ist mit CBD? Warum nicht einfach CBD nehmen?
CBD ist der große Bruder, der bekannter ist. Und ja, CBD hilft auch beim Schlaf. Aber CBG hat eine andere Wirkungsweise. CBD wirkt vor allem auf Serotonin-Rezeptoren - es beruhigt die Gedanken. CBG wirkt direkt auf GABA und den Endocannabinoid-Haushalt - es beruhigt den Körper.
Wenn du dich mental überlastet fühlst - deine Gedanken drehen sich - dann ist CBD vielleicht die bessere Wahl. Wenn du dich körperlich angespannt fühlst - deine Muskeln sind verkrampft, dein Herz rast - dann könnte CBG besser passen. Viele Menschen kombinieren beide: CBD tagsüber für Ruhe, CBG abends für tiefen Schlaf.
Woher bekommst du qualitativ hochwertiges CBG?
Nicht alles, was als CBG verkauft wird, ist wirklich CBG. Viele Produkte enthalten nur Spuren oder gar kein CBG. Hier ist, worauf du achten musst:
- Suche nach Produkten mit zertifiziertem COA (Certificate of Analysis) - das ist ein Laborbericht, der die genaue Zusammensetzung zeigt.
- Die CBG-Konzentration sollte mindestens 10 % betragen. Bei 10 ml Öl bedeutet das: mindestens 1000 mg CBG pro Flasche.
- Vermeide Produkte mit synthetischen Zusätzen, Parfüm oder künstlichen Aromen.
- Wähle Anbieter, die in Deutschland oder der EU produzieren - dort gelten strengere Qualitätsstandards.
- Wenn du CBG-Öl kaufst, sollte es in einer braunen Glasflasche sein - Licht zerstört die Wirkstoffe.
Ein Beispiel: Ein Produkt mit 1000 mg CBG in 30 ml Öl enthält 33 mg pro Milliliter. Eine Tropfenzähler-Flasche mit 20 Tropfen pro ml ergibt etwa 1,6 mg pro Tropfen. Du brauchst also 6-7 Tropfen für 10 mg.
Was ist mit CBG in Lebensmitteln?
CBG-Öl in Kapseln oder Tropfen ist die effizienteste Form. CBG in Gummibärchen, Tee oder Schokolade ist weniger zuverlässig. Der Körper verarbeitet Cannabinoide über die Leber, wenn du sie isst - das reduziert die Wirkung um bis zu 70 %. Du brauchst dann viel mehr, um dieselbe Wirkung zu erzielen. Und die Wirkung setzt später ein - oft erst nach 90 Minuten. Das ist schlecht für den Schlaf, wenn du schon müde bist.
Wenn du CBG in Lebensmitteln nimmst, dann nur, wenn du es als tägliche Ergänzung willst - nicht als Schlafhilfe.
Wie lange hält die Wirkung an?
CBG wirkt 4-6 Stunden. Das ist ideal für die Nacht. Es hält dich nicht den ganzen Tag müde. Du wachst ausgeruht auf - nicht wie nach einem Schlafmittel, das dich benommen macht. Viele Nutzer sagen, sie fühlen sich am nächsten Morgen klarer als vorher.
Wenn du nach sechs Stunden wieder wach wirst - etwa um 3 Uhr morgens - dann ist das oft kein Zeichen, dass CBG nicht wirkt. Es könnte an Stress, Licht, Koffein oder einer unregelmäßigen Schlafzeit liegen. CBG hilft dir, tiefer zu schlafen - nicht, ununterbrochen zu schlafen.
Was ist mit CBG und Schwangerschaft?
Wenn du schwanger bist, stillst oder planst, schwanger zu werden - dann verzichte auf CBG. Es gibt keine ausreichenden Studien, die die Sicherheit bei Schwangeren belegen. Auch wenn CBG nicht berauscht - der Körper verändert sich während der Schwangerschaft extrem. Es ist besser, auf Nummer sicher zu gehen.
Frequently Asked Questions
Kann CBG süchtig machen?
Nein. CBG bindet nicht an die gleichen Rezeptoren wie THC und verursacht keine Dopamin-Ausschüttung, die zu Abhängigkeit führt. Es ist nicht psychoaktiv und hat kein Suchtpotenzial. Studien zeigen, dass es sogar bei chronischer Einnahme keine Toleranzentwicklung gibt.
Wann ist die beste Zeit, CBG einzunehmen?
30 bis 45 Minuten vor dem Schlafengehen. So hat der Körper genug Zeit, das CBG aufzunehmen und die beruhigenden Effekte einzuleiten. Zu früh wirkt es nicht mehr, wenn du ins Bett gehst. Zu spät - etwa 10 Minuten vorher - kann die Wirkung unvollständig sein.
Kann ich CBG mit Alkohol kombinieren?
Nicht empfohlen. Alkohol wirkt beruhigend, aber er stört die Schlafarchitektur - besonders die REM-Phase. CBG hilft dir, tiefen Schlaf zu finden. Alkohol zerstört ihn. Die Kombination kann dich müder machen, aber nicht besser schlafen lassen.
Wie lange dauert es, bis CBG wirkt?
Unter der Zunge: 20-40 Minuten. Bei Kapseln: 60-90 Minuten. Die Wirkung baut sich über Tage auf. Nach einer Woche merkst du vielleicht leichte Verbesserungen. Nach drei Wochen ist die volle Wirkung oft sichtbar.
Ist CBG legal in Deutschland?
Ja, solange das Produkt weniger als 0,2 % THC enthält und aus legal angebautem Hanf stammt. CBG-Öl ist in Deutschland als Nahrungsergänzungsmittel erlaubt. Es ist kein Medikament, aber auch kein Rauschmittel. Du kannst es legal kaufen und nutzen.
Was kommt als Nächstes?
Wenn CBG dir hilft, besser zu schlafen, dann ist das ein guter Anfang. Aber Schlaf ist kein einzelner Wirkstoff - er ist ein Lebensstil. Reduziere Bildschirmzeit vor dem Bett. Halte einen festen Schlafzeitplan. Lass das Zimmer kühl und dunkel. CBG ist kein Wundermittel - aber es kann ein wichtiger Baustein sein.
Probiere es aus. Beobachte dich. Schreibe auf, wie du dich fühlst - nicht nur, wie lange du schläfst. Manchmal ist es nicht die Dauer, die zählt, sondern die Qualität. Und wenn du morgens aufwachst und dich zum ersten Mal seit Monaten wirklich ausgeruht fühlst - dann weißt du, dass CBG vielleicht genau das war, was du gesucht hast.
